इससे पहले कि साँस की बीमारियाँ हो, आज से ही करें ये प्राणायाम  

क्या आपने कभी अस्थमा के मरीज को करीब से देखा है? जब स्थिति खराब हो जाती है, तो अक्सर कृत्रिम उपकरणों की मदद से भी सांस लेने में कठिनाई होती है| आखिर में पीड़ित को वेंटिलेटर पर रखकर ठीक होने की कोशिश करना इलाज का अंतिम उपाय है|

ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि सामान्य जीवन में हम सभी छोटी-छोटी सांसों के साथ जीने के आदी हो जाते हैं। नतीजतन, फेफड़ों की कुल क्षमता का केवल 25% ऑक्सीजन की आपूर्ति के साथ सक्रिय रह पाता है, लेकिन शेष 75% लगभग निष्क्रिय रहता है, जिससे रोग धीरे-धीरे शरीर में प्रवेश करता है, इससे खांसी, ब्रोंकाइटिस और तपेदिक होता है। शरीर में ऐसी बीमारियों के साथ-साथ फेफड़ों में ब्लॉकेज जैसी लाइलाज बीमारियां भी खतरनाक हद तक फैल जाती हैं।

इस स्थिति से बचने का एक ही सरल, सुलभ और बहुत सस्ता उपाय है श्वास को पूरी गहराई तक ले जाना और धीरे-धीरे उसे वापिस छोड़ना अर्थात प्राणायाम। यदि हम प्रतिदिन 15-20 मिनट ध्यान की मुद्रा में बैठकर, जितना हो सके शरीर में गहरी सांस लेते हुए, शरीर में जितना हो सके कुछ क्षण रोककर रखें और फिर इसे बाहर निकालें और इस क्रम को बार-बार दोहराएं, इससे फेफड़ों की आंतरिक क्षमता और मजबूत होगी और फिर आप लंबे समय तक किसी भी तरह की श्वास की बीमारी से सुरक्षित रहेंगे।

साँस लेने और छोड़ने के विभिन्न क्रमों के माध्यम से शरीर को स्वस्थ रखने के इस प्रयास को प्राणायाम के रूप में जाना जाता है। इस माध्यम से शरीर के विभिन्न अंगों को पूर्ण रूप से स्वस्थ रखने के लिए योग के ऋषियों ने इसमें सात मुख्य प्रकार के क्रम निर्धारित किए हैं, उन्हें सरल शब्दों में इस प्रकार समझा जा सकता है-

1. भस्त्रिका प्राणायाम - 

दोनों नथुनों से गहरी सांस लेना और छोड़ना भस्त्रिका प्राणायाम कहलाता है। इसे आप लगातार 3 से 5 मिनट कर सकते हैं और अगर आप दिल की बीमारी से पीड़ित हैं तो यहां ऐसा करने से आपको ये फायदे भी मिल सकते हैं।          

लाभ- सर्दी-जुकाम, एलर्जी, सांस के रोग, फ्लू, साइनस, अस्थमा और कफ जैसे सभी रोग ठीक होते हैं, फेफड़े मजबूत होते हैं, गले के रोग जैसे थायराइड और टॉन्सिल दूर होते हैं, शरीर से विषैले और विदेशी पदार्थ बाहर निकलते हैं, रक्त शुद्ध होता है . और रक्त का संचार नियमित होता है और हृदय और मस्तिष्क को ताजी हवा मिलती है और शरीर को स्वास्थ्य लाभ मिलता है।

2. कपालभाति प्राणायाम - 

बिना श्वास लिए श्वास को लगातार बाहर निकालने की प्रक्रिया को कपालभाति प्राणायाम कहा जाता है। इसे 1 मिनट में 60 से अधिक बार करें। इसके लिए भी निर्धारित समय सीमा 3 से 5 मिनट मानी जा सकती है। कुछ लोगों को इसके अभ्यास के शुरुआती चरणों में पीठ या पेट में कुछ दर्द का अनुभव हो सकता है, जो इसके अभ्यास की नियमितता के साथ समाप्त हो जाता है। इसके अभ्यास से हमारे शरीर को मिलते हैं ये फायदे-     

लाभ - चेहरे पर चमक, चमक और सुंदरता के विकास के साथ-साथ अस्थमा, श्वास, एलर्जी और साइनस, हृदय, मस्तिष्क और फेफड़ों से संबंधित सभी रोगों और मोटापे, मधुमेह, कब्ज, गुर्दे और प्रोस्टेट से संबंधित सभी रोगों को ठीक करता है। मन को शांत और प्रसन्न रखने से अवसाद जैसी समस्याओं से मुक्ति मिलती है। आंतों को मजबूत करने के लिए यह सबसे अच्छा प्राणायाम माना जाता है।

3. बाह्य प्राणायाम -

ध्यान की मुद्रा में स्थिर बैठकर, गुदा को अंदर लेते हुए, पेट को अंदर की ओर खींचते (सिकुड़ते हुए) और गर्दन को स्वरयंत्र की सीध में रखते हुए सांस को यथासंभव देर तक रोके रखें। जहां तक ​​संभव हो, और जब सांस लेना आवश्यक हो, तब सांस लें और सामान्य स्थिति में लौटने के बाद उसी क्रम को दोहराएं। सामान्य परिस्थितियों में, इस प्राणायाम की प्रतिदिन 3 पुनरावृत्ति पर्याप्त मानी जाती है। कुछ लोगों को शुरू में पेट में या शरीर के प्रभावित हिस्से में कुछ दर्द महसूस होता है, जो नियमित अभ्यास से दूर हो जाता है। यह बाह्य प्राणायाम विशेष रूप से शरीर को निम्नलिखित लाभ प्रदान करता है-         

लाभ- यह पेट के सभी रोगों, निद्रा विकार और शीघ्रपतन को दूर करता है। मन की चंचलता को दूर करने से बुद्धि और विचार शक्ति सूक्ष्म और तेज हो जाती है।        

4. अनुलोम-विलोम प्राणायाम - 

ध्यान मुद्रा में सीधे बैठ जाएं, हाथों को चेहरे के करीब लाएं, आरामदायक मुद्रा में, दाएं हाथ के अंगूठे से दाएं नथुने को बंद करें और बाएं नथुने से धीरे-धीरे श्वास लें। पूर्ण श्वास भर लेने के बाद, मध्यमा और अनामिका से बाएं नथुने को बंद करके, आप दाएं नथुने से सांस छोड़ते हैं, इसके बाद दायें नथुने से साँस लेते हुए और बाईं ओर से यही प्रक्रिया दोहराते हैं। इसे बगल के नथुने से बाहर निकालें। इसे आप अपनी सुविधानुसार रोजाना 3 से 5 मिनट तक जारी रख सकते हैं और इस प्रक्रिया को एक मिनट में 25 बार दोहराया जा सकता है। इस प्राणायाम से हमारे शरीर को निम्नलिखित लाभ मिलते हैं।        

लाभ- इस प्राणायाम से शरीर को होने वाले लाभ चंद शब्दों में बयां नहीं किया जा सकता। ऐसा माना जाता है कि कपालभाति और अनुलोम-विलोम प्राणायाम शरीर के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होते हैं। संक्षेप में, हम यह समझ सकते हैं कि इसके द्वारा उपरोक्त सभी लाभों की पुनरावृत्ति के साथ, 3-4 महीने के बाद, हृदय और फेफड़ों की नसों में रुकावट 50% से अधिक धीरे-धीरे खुलती है।          

5. भ्रामरी प्राणायाम - 

फेफड़ों में गहरी सांस लेते हुए, दोनों आंखों को मध्यमा उंगली से और दोनों कानों को अंगूठे से बंद करके, गले से 'ओम' की आवाज के साथ सांस को अंदर लें। धीरे-धीरे रिलीज करें। इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं और इस भ्रामरी प्राणायाम को कम से कम तीन बार करें।  

लाभ- भ्रामरी प्राणायाम करने से मानसिक तनाव, उत्तेजना, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मन की बेचैनी दूर होती है। 

6. ओंकार जप प्राणायाम - 

इस प्राणायाम के माध्यम से हम शरीर की क्षमता को बढ़ा सकते हैं और अध्यात्म से जुड़ने का आनंद ले सकते हैं। इसमें ॐ के साथ साँसे छोड़ना और लेना होता है 

7. नाड़ी शोधन प्राणायाम- 

नाड़ी शोधन प्राणायाम के लिए अनुलोम-विलोम प्राणायाम की तरह दायीं नासिका छिद्र को बंद रखें और बायीं नासिका से धीरे-धीरे श्वास लें। जब पूरी सांस भर जाए तो मूलबंध (गुदा को सिकोड़ते हुए) और जालंधर बंध (गर्दन को नीचे करते हुए और ठुड्डी से दबाते हुए) सहित जितनी देर हो सके सांस को रोककर रखें। अब धीरे-धीरे इस श्वास को दाहिनी नासिका छिद्र से बाहर की ओर छोड़ते हुए मूलबंध और जालंधर बंध को छोड़ दें. इससे नाड़ियाँ शुद्ध होती हैं|