नाश्ते में इन पांच चीजों के सेवन से कम किया जा सकता है ब्लड शुगर

आज हर व्यक्ति के लिए अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। आज हम सभी तेजी के दौर में जी रहे हैं, हमें समय के साथ चलना होगा। कुछ अपना ख्याल रखने में पीछे रह जाते हैं। समय पर खाना न खाने से फास्ट फूड का ज्यादा सेवन कई बीमारियों को जन्म देता है। मधुमेह भी उनमें से एक है। 

इस लेख में हम इस बात पर करीब से नज़र डालेंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ तुरंत और समय के साथ ब्लड शुगर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सामान्य ब्लड शुगर स्तर क्या है?

एक सामान्य "fasting" ब्लड शुगर जो सुबह उठने के बाद सबसे पहले लिया जाता है वह 99 मिलीग्राम / डीएल या उससे कम होता है।

दिन में कभी भी लिया गया blood ग्लूकोज परीक्षण 200 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए।

126 मिलीग्राम / डीएल या उससे अधिक का fasting ब्लड ग्लूकोज (100-125 मिलीग्राम / डीएल को प्री-डायबिटीज माना जाता है).

200 मिलीग्राम / डीएल या उससे अधिक का random ब्लड ग्लूकोज डायबिटीज माना जाता है.

ब्लड शुगर के स्तर को कैसे कम करें..

पूर्व-मधुमेह या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में blood  glucose को कम करने के लिए दीर्घकालिक रणनीतियों में विभिन्न प्रकार की विभिन्न चीजें शामिल हैं। कुछ फ़ूड से संबंधित हैं और कुछ में अन्य जीवन शैली फैक्टर शामिल हैं।

ब्लड शुगर को कैसे कम करें.. 

अधिकांश लोग मानते हैं कि ब्लड शुगर के स्तर को कम करना केवल खाए जाने वाले भोजन से संबंधित है। लेकिन, कई अन्य चीजें हैं जो ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। इनमें शामिल हैं: गतिविधि स्तर, तनाव स्तर, हार्मोन, और बहुत कुछ। 

What to do? 

* नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

* लगातार फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।

* खूब पानी पिएं।

* तनाव के स्तर को प्रबंधित करें।

* नियमित रूप से ब्लड शुगर के स्तर की निगरानी करें।

* पर्याप्त नींद लें। 

* पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हों।

कौन से खाद्य पदार्थ निम्न ब्लड शुगर परीक्षण ब्लड शुगर में मदद करते हैं|

कौन से खाद्य पदार्थ निम्न ब्लड शुगर में मदद करते हैं?

- जई,

- बीन्स और दाल,

- अंडे,

- नट और नट बटर,

- बीज और बीज बटर,

- बिना मीठा दही और, 

- सब्जियां,

- पत्तेदार साग,

- अंगूर,

- ब्लू बैरीज़,

- सेब,

खट्टे फल :

नाश्ते में इन पांच चीजों को खाने से ब्लड शुगर को जल्दी कंट्रोल किया जा सकता है। मधुमेह के रोगी का शुगर लेवल ऊपर-नीचे होता रहता है। इसे नियंत्रण में रखने के लिए सावधानी बरतना बहुत मुश्किल हो जाता है।

अनाज और दूध : 

2018 के एक अध्ययन के अनुसार, सुबह नाश्ते में एक कटोरी अनाज दूध के साथ लेना रोगी के लिए बहुत फायदेमंद साबित होता है।

टोस्ट और स्प्रेड : 

2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि यदि आप नाश्ते के लिए टोस्ट चुनते हैं, तो होल-व्हीट टोस्ट मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है।

दही का सेवन : 

दिन की शुरुआत करने से पहले बिना चीनी डाले दही का सेवन करना चाहिए

ओट्स : 

डायबिटीज के मरीजों के लिए लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले ओट्स का सेवन डायबिटीज को आसानी से कंट्रोल में रखता है.

फाइबर फूड: 

हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक डायबिटीज के मरीजों को डाइट मेंटेन करने के लिए खाने में ज्यादा से ज्यादा फाइबर का इस्तेमाल करना चाहिए। अधिकांश आहार फाइबर पोषक तत्व सब्जियों और फलों से उपलब्ध होते हैं।

इस लेख का उद्देश्य चिकित्सा सलाह, निदान, राय, उपचार या सेवाएं प्रदान करना नहीं है। ये लेख केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए सामान्य जानकारी प्रदान करते हैं। इस लेख में दी गई जानकारी चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं है। इसका उपयोग आपके चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की सलाह के स्थान पर नहीं किया जाना चाहिए।