Diabetes Diet Tips: रात को सही समय पर न खाने से बढ़ सकता है ब्लड शुगर, एक्सपर्ट से जानें डिनर का सही टाइम 

रात के समय की खानपान में सही आहार चयन करना डायबिटीज के रोगियों के लिए महत्वपूर्ण होता है। यहाँ कुछ डायबिटीज डाइट टिप्स हैं जिनका पालन करके आप रात के समय की भोजन की सही प्रथा अपना सकते हैं:

समय पर रात का भोजन: रात के भोजन को सही समय पर खाने की कोशिश करें, ताकि आपका शरीर उसे सही तरीके से प्रसंस्कृत कर सके। बहुत देर तक रात के बाद खाना खाने से ब्लड शुगर के स्तर में वृद्धि हो सकती है।

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें: रात के भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम रखने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। जैसे कि आप पौष्टिक अनाजों को पसंद कर सकते हैं जैसे कि ब्राउन राइस, धान, रोटी आदि।

प्रोटीन शामिल करें: प्रोटीन रात के भोजन में शामिल करने से आपकी भूख काबू में रहेगी और ब्लड शुगर को स्थिर बनाए रखने में मदद कर सकती है। अंडे, मटर, दलिया, पनीर आदि प्रोटीन के अच्छे स्रोत हो सकते हैं।

फाइबर सहित आहार खाएं: फाइबर युक्त आहार खाने से आपकी पाचन प्रक्रिया मजबूत रहेगी और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। सब्जियां, फल, अनाज, दालें आदि फाइबर स्रोत हो सकते हैं।

छोटे पोर्शन में खाएं: बड़े पोर्शन की आगे की आदत को छोड़कर छोटे पोर्शन में खाने की कोशिश करें। यह ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है।

सुबह की तरह लाइट डिनर: रात के भोजन में सुबह की तरह हल्का और संतुलित डिनर खाने का प्रयास करें। यह आपके निद्रा को भी बेहतर बना सकता है।

खाने के बाद थोड़ी देर तक न लें आराम: खाने के बाद तुरंत बिस्तर पर लेटने से ब्लड शुगर के स्तर में बढ़ोतरी हो सकती है। खाना खाने के बाद कम से कम 1-2 घंटे तक कुछ करें।

डाइटिशियन या डॉक्टर से सलाह लें: डाइट प्लान बनाने से पहले एक प्रोफेशनल डाइटिशियन या डॉक्टर से सलाह जरूर लें, क्योंकि हर व्यक्ति की आवश्यकताएँ अलग होती हैं।