डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी और मोटापा कम करने के लिए करें 5 योग..

अगर आप भी डिलीवरी के बाद बढ़े हुए पेट या मोटापे से पीड़ित हैं, तो नीचे दिए विशेष योग आपको सुरक्षित और स्वाभाविक रूप से फैट खोने में मदद करेंगे। 

इन योगासन के बताए रास्ते पर बड़ी-बड़ी अभिनेत्रियां भी चली हैं। जानिए योग करने का सही तरीका!

डिलीवरी के बाद वजन बढ़ना और पेट की चर्बी होना हर गर्भवती महिला के लिए चिंता का विषय होता है। विशेष रूप से पेट की चर्बी बढ़ने के कारण, महिला अपनी मर्जी से कपड़े नहीं पहन पाती है, अपनी मर्जी से नहीं रह पाती है, उसके दिमाग पर लगातार दिखने का दबाव रहता है और परिणामस्वरूप वह सार्वजनिक स्थानों या लोगों के पास जाने से बचती है। 

यह समस्या डिप्रेशन का कारण बन सकती है। यह तनाव, अवसाद का कारण बनता है। इससे निजात पाने के लिए महिलाएं तरह-तरह के उपाय करती हैं।

कई घरेलू नुस्खे अक्सर आजमाए जाते हैं लेकिन हमेशा कारगर नहीं होते। ऐसे समय में महिलाओं को घरेलू उपचार के साथ-साथ योग पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। 

योग एक ऐसा तरीका है जो बहुत तेजी से परिणाम दिखाकर महिलाओं को पेट की चर्बी कम करने और वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। शरीर को और भी कई फायदे हैं। 

आज हम उन 5 योगों के बारे में जानेंगे जो डिलीवरी के बाद महिलाओं के लिए फायदेमंद होते हैं।

मार्जरासन:

मार्जरासन योग का एक बहुत ही अलग रूप है और शरीर द्वारा बड़े पैमाने पर इसका उपयोग किया जाता है। इस आसन को कैट पोज भी कहा जाता है। यह कंधों और कलाइयों को मजबूत करता है। यह आसन पाचन तंत्र के अंगों को भी आराम देता है और उन्हें खिंचाव, मजबूत और लचीला बनाता है। 

यह बंदर की हड्डियों को भी मजबूत और लचीला बनाता है। प्रसव के बाद ठीक होते ही महिला को मार्जरासन करने की सलाह दी जाती है। तो आप भी इस आसन को जरूर करना शुरू कर दें।

विपरीतकर्णी आसन:

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उल्टे आसन का प्रयोग पेट साफ करने के लिए किया जाता है। यह छोटी आंत से बड़ी आंत में पानी को बहुत तेजी से स्थानांतरित करने में मदद करता है। यह आसन हार्मोनल सिस्टम को उत्तेजित करने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए किया जाता है। 

यह शरीर और मन दोनों को आराम देता है और शरीर के विभिन्न अंगों के कामकाज को भी सुगम बनाता है। इन फायदों के कारण गर्भवती महिलाओं को भी इस आसन को करने की सलाह दी जाती है। कहा जाता है कि आज तक कई महिलाओं को इस आसन से लाभ हुआ है।

त्रिकोणासन:

त्रिकोणासन में पूरा शरीर काम आता है। गर्दन में ऐंठन को ठीक करने के लिए भी इस आसन का उपयोग किया जा सकता है। यह आसन नसों और पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और नसों को अवरुद्ध होने और स्ट्रोक के जोखिम से बचाता है। त्रिकोणासन पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है। बंदर हड्डियों में लोच बनाता है और कंधों की संरचना में सुधार करता है।

यह आसन गर्भावस्था के बाद गैस, अपच, एसिडिटी और सूजन की समस्या से छुटकारा दिलाता है। त्रिकोणासन कोहनी और बाहों को मजबूत करता है और तनाव और अवसाद से राहत देता है।

गोमुखासन:

गोमुखासन के बारे में लोग बहुत कम जानते हैं। लेकिन यह आसन शरीर के लिए काफी कारगर माना जाता है। खासकर डिलीवरी के बाद महिला को इस आसन को अपने योगाभ्यास में शामिल करना चाहिए। 

गोमुखासन हठ योग का एक हिस्सा है और यह आसन शरीर में संतुलन लाता है और शरीर को फैलाता है। यह बच्चे के पालन-पोषण और गर्भावस्था के बाद शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारण होने वाले तनाव और अवसाद से राहत देता है। इसलिए अगर आप प्रसव के बाद संतुलित जीवन जीना चाहती हैं तो आपको यह आसन करना होगा।

कुंभकासन:

इस आसन से कंधों और बाजुओं को मजबूती मिलती है। कुंभासन के नियमित अभ्यास से रीढ़ के साथ-साथ मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। यह योग मुद्रा सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ाती है। इस आसन से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसलिए प्रसव के बाद शरीर के हर अंग को मजबूत बनाने के लिए कुंभकासन करें।

योग कब शुरू करें..

कई महिलाओं को आश्चर्य होता है कि गर्भावस्था के बाद योग कब शुरू करें। तो इसका जवाब है कि आपको प्रसव के तुरंत बाद योग नहीं करना चाहिए क्योंकि ऐसा करना शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है। अगर आपकी नॉर्मल डिलीवरी हुई है तो कम से कम 6 हफ्ते तक इंतजार करें और फिर जब शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाए तो योग शुरू करें। क्योंकि इस समय तक शरीर पूर्ववत हो चुका होता है और योग द्वारा बनाए गए दबाव को झेलने में सक्षम होता है। 

यदि आपकी सिजेरियन डिलीवरी हुई है, तो अधिक समय तक प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा हो सकता है। हर महिला को अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ठीक होने में समय लगता है। इसलिए योग शुरू करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर लें।