गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे के दिल को स्वस्थ कैसे रखें ये 5 सुपरफूड खाएं

इन 5 खाद्य पदार्थों को खाने वाली महिलाओं के बच्चों को कभी भी हृदय रोग नहीं होता है; गर्भावस्था के दौरान खाना शुरू करें|

गर्भवती महिला अपने बच्चे के अंगों के समुचित विकास के लिए अपने आहार का विशेष ध्यान रखती है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो गर्भ में बच्चे के दिल को ठीक से विकसित करने में मदद करते हैं। ताकि बच्चे को बड़े होने पर दिल की समस्या का अनुभव न हो।  

गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे के दिल को स्वस्थ कैसे रखें ये 5 सुपरफूड खाएं|

इन 5 खाद्य पदार्थों को खाने वाली महिलाओं के बच्चों को कभी भी हृदय रोग नहीं होता है; गर्भावस्था के दौरान खाना शुरू करें|

गर्भावस्था के दौरान दिल स्वस्थ-

जब आप गर्भावस्था कहते हैं, तो बच्चे और उसकी मां का स्वास्थ्य आंखों के सामने आता है। जब एक गर्भवती महिला स्वस्थ आहार खाती है, तो यह अजन्मे बच्चे के समुचित विकास में भी मदद करती है। 

गर्भावस्था के दौरान बच्चे के दिल का विकास जारी रहता है। जन्म के बाद भी महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। गर्भावस्था के पांचवे महीने के बाद भ्रूण के शरीर में दो हृदय नलिकाएं बनती हैं। पांचवे महीने के बाद ये नलियां आपस में जुड़ जाती हैं। इसके अलावा, हृदय की संरचना इसी से बनती है।

यदि गर्भवती महिला अपने आहार में कुछ विशेष खाद्य पदार्थों को शामिल करती है, तो बच्चे का हृदय स्वस्थ रहता है। आइए देखते हैं कौन से 5 खाद्य पदार्थ हैं जो बच्चे के दिल के विकास के लिए फायदेमंद होते हैं। 

साबुत अनाज चुनें-

बिना पॉलिश किए हुए अनाज भी खाएं। ये पचने में आसान होते हैं और शरीर को संपूर्ण पोषण प्रदान करते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित बोस्टन में हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 11 ग्राम चोकर खाने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। 

अनाज खनिजों से भरे होते हैं और बी विटामिन के अच्छे स्रोत होते हैं जो आपके बढ़ते बच्चे को गर्भावस्था के दौरान उसके शरीर के लगभग हर हिस्से के लिए आवश्यक होते हैं। अधिक से अधिक विटामिन, खनिज और फाइबर प्राप्त करने के लिए परिष्कृत या समृद्ध अनाज पर साबुत अनाज चुनें।

हरी सब्जियां-

गर्भावस्था के दौरान हरी सब्जियां खाने से फाइबर, आयरन और कई तरह के विटामिन्स होते हैं। पालक, सलाद पत्ता, पत्ता गोभी जैसी सब्जियां शरीर के लिए फायदेमंद होती हैं। आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और अपने स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार कच्ची हरी सब्जियां खानी चाहिए। इन हरी सब्जियों की मदद से आप कई स्वादिष्ट व्यंजन, सलाद बना सकते हैं। 

पालक जैसी गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं जिनकी गर्भवती माताओं और उनके बच्चों को जरूरत होती है। इसमें विटामिन ए, सी, के और ई के साथ-साथ कैल्शियम, आयरन, फाइबर और फोलेट भी होते हैं। फोलेट एक बी विटामिन है जो जन्म दोषों से बचाता है। अजमोद प्रोटीन, विटामिन ई और राइबोफ्लेविन से भरपूर होता है।

स्वस्थ प्रोटीन-

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन का सेवन बहुत जरूरी होता है। चिकन के अलावा आप दाल, पनीर, बीन्स और अंडे से भी प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। 100 ग्राम पकी हुई दाल में लगभग 9 ग्राम प्रोटीन होता है। 

इसके अलावा दाल में कई अन्य पोषक तत्व जैसे अमीनो एसिड, आयरन, पोटैशियम और कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं। सस्ते प्रोटीन के लिए ये दाल सबसे अच्छा और सेहतमंद विकल्प है। (कई भारतीय घरों में, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को मसूर (दाल स्वास्थ्य) पीने की सलाह दी जाती है।)

दुग्ध उत्पाद-

गर्भावस्था के दौरान डेयरी उत्पाद खाना बहुत फायदेमंद होता है। आप नाश्ते में दही या छाछ ले सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान डेयरी उत्पादों का सेवन जन्म के समय बच्चे के वजन को प्रोटीन की मदद से संतुलित करता है। पनीर प्रोटीन से भरपूर होता है, जो स्टैमिना बढ़ाता है और एनर्जी प्रदान करता है। 

टाइम्स ऑफ़ इंडिया की रिपोर्ट के अनुसार यह गर्भावस्था के लक्षणों को कम करने में मदद करता है और गर्भावस्था की पहली तिमाही में मॉर्निंग सिकनेस को कम किया जा सकता है। पनीर प्रोटीन से भरपूर होता है, इसलिए यह गर्भावस्था के दौरान आपकी प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करता है।

मेवे-

यदि आप शाकाहारी, शाकाहारी या लैक्टोज असहिष्णु हैं तो नट्स आपके लिए पोषण का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकते हैं। आप बादाम, काजू, पिस्ता खा सकते हैं। आप उन्हें ओट्स में मिला सकते हैं या फिर नट्स को भूनकर नाश्ते के तौर पर भी खा सकते हैं. 

गर्भावस्था के दौरान काजू खाने से गर्भवती महिला और अजन्मे बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद मिलती है। प्राचीन समय में गर्भवती महिलाओं को मेवे खाने की मनाही थी। बाद में वैज्ञानिकों ने स्पष्ट किया कि गर्भावस्था के दौरान नट्स का सेवन पूरी तरह से स्वस्थ और सुरक्षित है।