Health News: गर्मियों में हाइड्रेशन टिप्स

Health News: गर्मियों में हाइड्रेट कैसे रहें, डिहाइड्रेशन की समस्या और हाइड्रेट रहने के लिए क्या करें. 

गर्मियों में सेहत का ख्याल रखना बहुत जरूरी है आप जानते हैं कि गर्मियों में कई तरह की सेहत से जुड़ी समस्याएं पैदा हो सकती है तो धर्म पुराण में आज हम आपको बताएंगे गर्मियों में हाइड्रेट रहने के तरीके क्योंकि गर्मी में हम छोटी-छोटी गलतियों की वजह से डिहाइड्रेट हो जाते हैं और यह बड़ी समस्या को पैदा कर सकता है।

गर्मियों में हाइड्रेशन रखना महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि अधिक तापमान, ज्यादा पसीना और उच्च गतिविधियों के कारण हमारे शरीर से पानी की आवश्यकता बढ़ जाती है। डिहाइड्रेशन से शारीरिक स्थिति में कमजोरी, थकान और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, हमें गर्मियों में हाइड्रेट रहने के लिए इन उपायों का पालन करना चाहिए।

यहां कुछ महत्वपूर्ण टिप्स हैं जिनका पालन करके आप गर्मियों में हाइड्रेट रख सकते हैं:-

पानी की उपयोगिता: गर्मियों में पानी की उपयोगिता बढ़ती है, इसलिए दिन भर नियमित रूप से पानी पिएं। प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं और ज्यादा तापमान और शारीरिक गतिविधि के दौरान इस मात्रा को बढ़ाएं।

ताजगी वाले फलों और सब्जियों का सेवन: गर्मियों में हाइड्रेट रखने के लिए ताजगी वाले फल और सब्जियां खाएं। फलों और सब्जियों में पानी की अधिक मात्रा होती है और वे आपको तरलता प्रदान करते हैं। तरबूज, खीरा, नारियल पानी, लौकी, ककड़ी, टमाटर, तरबूज आदि जल्दी भूख बुझाने वाले होते हैं और पानी की कमी को पूरा करते हैं।

विटामिन सी समृद्ध आहार: विटामिन सी वाले आहार खाने से हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद मिलती है। लेमन, ऑरेंज, आम, पपीता, संतरा, अमरूद आदि में विटामिन सी होता है जो आपको ऊर्जा देता है और शरीर को पानी बनाए रखने में मदद करता है।

शरबतों और चाय का सेवन: गर्मियों में शरबतों और चाय का सेवन करने से बचें, क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में शक्कर होती है जो आपको और अधिक प्यास लगने का कारण बना सकती है। शक्करीय और कोल्ड ड्रिंक्स की बजाय पानी, नींबू पानी, नारियल पानी या फलों के साथ ताजा रस पिएं।

डिहाइड्रेशन (dehydration) से बचने के लिए निम्नलिखित उपायों को अपना सकते हैं:

पानी की पर्याप्त मात्रा पीना: रोजाना पानी की पर्याप्त मात्रा पीना डिहाइड्रेशन से बचने में मददगार हो सकता है। यदि आप विशेष गतिविधियों जैसे व्यायाम, यात्रा, या गर्मियों में अधिक स्वेद कर रहे हैं, तो अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।

इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करें: डिहाइड्रेशन के साथ आपके शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे कि सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम) की भी गंभीर कमी हो सकती है। इसलिए, इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय पदार्थ ले सकते हैं।

शराब और कॉफी की मात्रा को सीमित करें: शराब और कॉफी मात्रा को सीमित करना डिहाइड्रेशन से बचने के लिए मददगार हो सकता है, क्योंकि ये पदार्थ आपके शरीर से अतिरिक्त पानी निकालते हैं।

हल्के रंग का पेशाब ध्यान में रखें: डिहाइड्रेशन के मुख्य लक्षणों में से एक हल्के रंग का पेशाब होता है। इसलिए, अगर आपका पेशाब हल्के रंग का हो रहा है, तो आपको पानी की अधिक मात्रा पीने की आवश्यकता हो सकती है।

गर्मियों में ठंडे ड्रिंक्स का सेवन करें: गर्मियों में ठंडे ड्रिंक जैसे कि नारंगी पानी, नारियल पानी, जलजीरा, आम पना, ठंडे शेक आदि का सेवन करना डिहाइड्रेशन से बचने में मददगार हो सकता है।

गर्मियों में ध्यान दें: गर्मियों में अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है क्योंकि तपन से आपका शरीर ज्यादा पानी खो सकता है। धूप में देर तक न रहें, शरीर को ठंडा रखने के लिए अंगरगी और छत्ती जैसी अवस्थाओं का सहारा लें।

अगर आपको डिहाइड्रेशन के लक्षण महसूस हो रहे हैं, जैसे कि भूख नहीं लगना, थकान, सूखी त्वचा, मुंह सूखना, तेज प्यास, तेज नजर आना, चक्कर आना, दिमागी कमजोरी आदि, तो आपको तुरंत एक चिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए। यह आपके स्वास्थ्य की देखभाल के लिए आवश्यक है और वे सही निदान और उपचार प्रदान कर सकते हैं।