स्ट्रेस हार्मोन (Cortisol) कैसे घटाएं 

Do This To LOWER Your STRESS ..

आधुनिक जीवन और तेजी से बढ़ते दबाव के कारण, हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहे हैं। इसका एक प्रमुख कारक है कोर्टिसोल, जिसे स्ट्रेस हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। इस लेख में, हम स्ट्रेस हार्मोन के कारण, लक्षण और उपायों पर विस्तार से चर्चा करेंगे।

कारण:

* भारी श्रम या शारीरिक प्रदर्शन की मांगों का बढ़ जाना।

* नियमित तनाव और चिंता।

* अनियमित और अपूर्ण नींद।

* अनहेल्दी आहार और खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन।

* नशीली दवाओं या अतिरिक्त पदार्थों के सेवन।

लक्षण:

* थकान और अनियमित नींद की समस्या।

* मन और शरीर में थकान और कमजोरी का अनुभव।

* चिंता, चिंतित होना और निराशा की भावना।

* अवसाद और अव्यवस्थित मनोवृत्ति।

* पेट में समस्या, जैसे कि एसिडिटी और पाचन संबंधी समस्याएं।

उपाय:

- नियमित व्यायाम करें। योग, ध्यान और प्राणायाम स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकते हैं।

- निद्रा को पूरी लें। अच्छी नींद लेना स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकती है।

- स्वस्थ आहार लें। अपने आहार में पूर्ण अनाज, फल, सब्जियां, और पर्याप्त पानी को शामिल करें।

- स्ट्रेस कम करने के लिए ध्यान या मनोरंजन के तकनीकों का उपयोग करें।

- अपने दिन की रूटीन को संगठित और समय-सीमित बनाएं।

- सोशल मीडिया का उपयोग सीमित करें और सकारात्मक मनोरंजन के लिए समय निकालें।

ध्यान देने योग्य है कि, यदि आपका स्ट्रेस लंबे समय तक बढ़ता है और जीवन गतिविधियों को प्रभावित करता है, तो एक चिकित्सा विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित होगा।