वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए चलते रहें

आज हर कोई पतला होने की कोशिश कर रहा है। खासकर महिलाएं! वजन कम करने के लिए कोई भी जिम जाता है, विभिन्न योगासन करता है। इंटरनेट पर मिलने वाले विभिन्न व्यंजनों को आजमाया जाता है। तरह-तरह के आहार अपनाए जाते हैं।

दरअसल, इन सभी चीजों को करने के बजाय यदि आप केवल एक सामान्य नियम का पालन करते हैं, तो आप स्वस्थ रह सकते हैं और अपने आप वजन कम कर सकते हैं। यह नियम एक ही है, लेकिन इसके दो भाग हैं। पहला भाग दिन में जितना हो सके खड़े रहना है। जितना हो सके खड़े हो जाओ। यदि आप खड़े हैं, तो स्थिर न रहें, एक क्रिया में न खड़े हों। दोनों पैरों पर वजन बदलते रहें। अपने शरीर की स्थिति बदलते रहें।

खड़े होकर हिलने-डुलने से शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं, जिससे वे मजबूत होती हैं। इसमें बहुत अधिक कैलोरी की खपत होती है जिससे शरीर में वसा जमा नहीं हो पाती है। धीरे-धीरे शरीर में जमा चर्बी का भी उपयोग होता है, जिससे वजन कम होने लगता है।

अब नियम का दूसरा भाग: इसमें आपको चलना है। अगर आप मजे से चलते रहेंगे तो आपको पता भी नहीं चलेगा कि वजन कब कम होने लगा। अब सवाल यह उठता है कि रोजाना कितना चलना चाहिए? आदर्श दूरी प्रतिदिन कम से कम पांच किलोमीटर चलना है। अगर आप पांच किलोमीटर की पैदल दूरी नापने को लेकर असमंजस में हैं तो जान लें कि रोजाना कम से कम 10000 कदम चलेंगे तो दूरी पांच किलोमीटर होगी। इतना चलने में औसतन 30 से 40 मिनट का समय लगेगा।

यहां भी अगर आप पहले दिन से 10,000 कदम चलना शुरू करेंगे तो आपकी टखनों में दर्द होने लगेगा और आप अगले दिन से चलना बंद कर देंगे। इसलिए रोजाना 200 कदम चलकर शुरुआत करें। फिर इसमें हर हफ्ते 100 स्टेप्स जोड़ें। हर 1,000 कदम उठाने पर 30 से 40 कैलोरी बर्न होती है। 10,000 कदम चलने से एक दिन में लगभग 400 कैलोरी बर्न होती है। तो शरीर में जमा चर्बी का भी सेवन किया जाता है। यह एक सामान्य उपाय है। आपके लिए सटीक माप प्राप्त करने के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

चलने के फायदों में से एक यह है कि शरीर कैलोरी बर्न करता है और वजन कम करता है। रोजाना टहलने के और भी कई फायदे हैं। उदाहरण के लिए, चलने से हृदय का रक्त पंप अधिक कुशलता से होता है, जिससे हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा 19 प्रतिशत तक कम हो जाता है।

अगर आप शरीर के किसी भी हिस्से में जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, तो रोजाना 10,000 कदम यानी पांच किलोमीटर चलते रहें, तो जोड़ों का दर्द धीरे-धीरे कम होकर कम हो जाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर के उस हिस्से में रक्त की आपूर्ति जारी रहती है जहां मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। उन मांसपेशियों की मरम्मत जल्दी होती है। 

हिलने-डुलने से शरीर के आंतरिक अंगों को भी हिलना-डुलना पड़ता है। यह आंतों के प्राकृतिक चयापचय में मदद करता है और इस प्रकार पाचन में सुधार करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।