रुजुता दिवेकर से जानें हेल्दी डाइट प्लान, रहेंगे हर बीमारी से कोसों दूर 

न्यूट्रिशनिस्ट की ये स्पेशल डाइट प्लान आपकी इम्यूनिटी को मजबूत रखने के साथ-साथ तनाव और चिंता को कम करने में मदद करेगा।

संतुलित आहार: अपने आहार में सभी पोषक तत्वों को सम्मिलित करें। यह फल, सब्जियां, अनाज, दालें, दूध उत्पाद और प्रोटीन-युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करता है।

पर्याप्त पानी पीना: रोजाना कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें।

ताजगी का ध्यान रखें: ताजा और स्वादिष्ट भोजन का सेवन करें, पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड से बचें।

नियमित व्यायाम: योग या एक्सरसाइज जैसे नियमित व्यायाम का समय निकालें।

समय पर भोजन: नियमित समय पर खाना खाएं और रात्रि के खाने का समय संख्याता करें।

तनाव प्रबंधन: ध्यान या ध्यान के माध्यम से तनाव को कम करने का प्रयास करें।

पर्याप्त नींद: रोजाना पर्याप्त समय नींद लें।

अगर आप अपने स्वास्थ्य या डाइट प्लान को सुधारना चाहते हैं, तो एक प्रोफेशनल न्यूट्रिशनिस्ट या चिकित्सक से संपर्क करें जो आपकी स्थिति को देखते हुए एक व्यक्तिगत प्लान तैयार कर सकते हैं।

अच्छी इम्यूनिटी रखने के लिए निम्नलिखित उपायों को अपनाने से मदद मिलती है:

पोषक आहार: अपने आहार में समृद्ध विटामिन, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट्स, और खनिज युक्त तत्वों को शामिल करें। फल, सब्जी, अनाज, दूध, दही, मखाना, नट्स, और अंडे इम्यूनिटी के लिए फायदेमंद होते हैं।

हेल्दी लाइफस्टाइल: नियमित व्यायाम करें, नियमित रूप से योग और प्राणायाम का अभ्यास करें, पर्याप्त नींद लें, तनाव को कम करें, और धूप में समय बिताएं।

वैक्सीनेशन: अपनी वैक्सीनेशन समय से करवाएं और अपने बच्चों की वैक्सीनेशन को भी नियमित रूप से करवाएं।

हाथ धोना: बार-बार साबुन और पानी से हाथ धोना इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करता है।

हाइजीन बरतें: अनावश्यक स्पर्श और छुआछूत से बचें, साफ-सफाई का ध्यान रखें, खाने के साथ साफ पानी पिएं।

योग और प्राणायाम: योग और प्राणायाम इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद करते हैं, इससे स्ट्रेस कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है।

पर्याप्त पानी पिएं: रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर की सारी क्रियाएं अच्छे से काम करती हैं और इम्यून सिस्टम को भी फायदा होता है।

नीम, हल्दी और गुड़: नीम, हल्दी और गुड़ के फायदे हैं और इन्हें अपने आहार में शामिल करने से इम्यूनिटी मजबूत होती है।

यदि आपका इम्यूनिटी कमजोर है और आपको बार-बार बीमारी होती है, तो आपको अपने डॉक्टर से माश्य पूर्व सलाह लेनी चाहिए। डॉक्टर आपके स्वास्थ्य स्तर का मूल्यांकन करेंगे और आपको सही सलाह देंगे जो आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद करेगी।