प्री-डायबिटीज़ से बचाव: आपकी दिनचर्या में परिवर्तन

डायबिटीज़ से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव हैं जो आप अपनी दिनचर्या में शामिल करके प्री-डायबिटीज़ से बच सकते हैं:

स्वस्थ आहार: अपनी आहार में सब्जियाँ, फल, पूरे अनाज, और प्रोटीन समृद्धि भोजन को शामिल करें। नमक, चीनी, और प्रक्रियाजित आहार से परहेज करें।

नियमित व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करना शुगर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। कम से कम 30 मिनट तक का प्रतिदिन का व्यायाम करें, जैसे कि टहलील, योग, या कोई भी जिम एक्सरसाइज।

वजन नियंत्रण: अगर आपका वजन बढ़ रहा है, तो उसे नियंत्रित करने के लिए कदम उठाएं। सही वजन की रक्षा करना डायबिटीज़ से बचने में मदद कर सकता है।

अल्कोहल और धूम्रपान का परहेज: धूम्रपान और अधिक मात्रा में अल्कोहल से बचें, क्योंकि ये डायबिटीज़ की रिस्क बढ़ा सकते हैं।

समय पर नींद: पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि कम नींद लेना भी शुगर को बढ़ा सकता है।

रोजगार की तनाव को नियंत्रित करें: स्ट्रेस का सामना करने के लिए सही तकनीकों को सीखें, जैसे कि ध्यान और प्राणायाम।

रेगुलर चेकअप: नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें और अपनी सेहत की निगरानी कराएं।

यदि आप प्री-डायबिटिक स्थिति में हैं, तो ये सरल परिवर्तन आपको डायबिटीज़ से बचने में मदद कर सकते हैं। इन्हें अपने जीवनशैली में शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

लेखक बुक “अद्भुत जीवन की ओर”

भागीरथ एच पुरोहित