खुशी के संकेत: 'हील' पद्धति के माध्यम से आप खुद को हर समय खुश रखना सीख सकते हैं, बस इसके पीछे के मनोविज्ञान को समझें।

यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया बर्कले के शोध के अनुसार, आप खुद को खुश करना सीख सकते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जब आप अपने सकारात्मक अनुभवों से जुड़ी भावनाओं को अपने दिमाग में सक्रिय करते हैं, तो आप वर्तमान में भी ऐसा ही महसूस करने लगते हैं। आपको इस प्रक्रिया में खुद को ढालने के लिए थेरेपी का उपयोग करना होगा। आइए जानते हैं क्या है यह तरीका..

मस्तिष्क स्थिर नहीं है, बल्कि अनुभव का एक अंग है। तंत्रिका नेटवर्क की संरचना और कार्य हमारे दैनिक जीवन की मांगों को पूरा करने के लिए लगातार अनुकूलन करते हैं। न्यूरोप्लास्टिसिटी के रोमांचक प्रभावों में से एक यह है कि यह स्व-निर्देशित हो सकता है, जिसका अर्थ है कि हम मस्तिष्क के कुछ हिस्सों स्वयं विकसित कर सकते हैं। हम अपने दिमाग को खुशी, दया और करुणा के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

'हील' विधि के पीछे का मनोविज्ञान-

हिंदी में, 'हील' का अर्थ है घाव को ठीक करना। वैज्ञानिकों के अनुसार, जब आप पिछले सकारात्मक अनुभवों को याद करते हैं, तो आप उनसे जुड़ी भावनाओं को फिर से जीवित कर लेते हैं। ये भावनाएँ आपको अन्य अच्छे अनुभवों की याद दिलाती हैं, जो आपकी खुशी को बढ़ाते हैं। इस प्रक्रिया के माध्यम से, आप अभी और हमेशा खुश रह सकते हैं। साथ ही जीवन से जुड़े पुराने घावों को भरने का प्रयास कर सकते हैं।

थेरेपी कैसे काम करती है?

इस विधि में चार चरण होते हैं।

1. अच्छा महसूस करना: आपको शारीरिक या मानसिक रूप से सकारात्मक अनुभव हो सकता है। उदाहरण- अपने परिवार से जुड़ी अच्छी यादें ताजा करना।

2. अनुभव से जुड़ी भावनाओं को समझें: शोध के अनुसार, किसी अनुभव से जुड़ी खुशी को लंबे समय तक अनुभव करने के लिए अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए। उस अनुभव के हर पहलू के बारे में सोचें। उस चीज के बारे में बार-बार सोचें जो आपको सबसे ज्यादा खुशी देती है।

3. अनुभव को जिये - उस अनुभव के लिए अपनी स्मृति में एक अलग स्थान बनाएं। जब भी मन में नकारात्मक विचार आए तो इन यादों को ताजा कर लें।

4. जीवन में कई ऐसे अनुभव होते हैं जिनसे नकारात्मक भावनाएं जुड़ी होती हैं। जब ऐसी यादें आपके दिमाग में वापस आती हैं, तो आपको उनमें भी कुछ सकारात्मक खोजना चाहिए। उदाहरण- यदि किसी करीबी से झगड़ा हो रहा है तो उस व्यक्ति की अच्छी आदतों के बारे में सोचकर आपका मन शांत होगा।