बेहतरीन नींद चाहिए? करें ये छह एक्सरसाइज

आज की दुनिया में अच्छी और क्वालिटी वाली नींद बहुत मुश्किल हो गई है ऐसे में हम आपको बता रहे हैं कि कैसे अच्छी और शांत नींद की जाए गहरी नींद स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।

सोते समय व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है। इसलिए, अगर आप नींद की समस्या से जूझ रहे हैं, तो सोने से पहले इन सरल और प्रभावी तरीकों को आजमाएं।

वर्कआउट करने का कोई विशेष समय नहीं है क्योंकि यह एक व्यक्तिगत पसंद है। कुछ लोग सुबह वर्कआउट करना पसंद करते हैं तो कुछ लोग शाम को वर्कआउट करना पसंद करते हैं। 

उन लोगों की एक तीसरी श्रेणी भी है जो रात में व्यायाम करना पसंद करते हैं, लेकिन अगर आपने व्यायाम कर लिया है, तब भी आपको बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आसान स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। 

यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। सोते समय व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है। इसलिए, अगर आप नींद की समस्या से जूझ रहे हैं, तो सोने से पहले इन सरल और प्रभावी तरीकों को आजमाएं।

यह एक आम गलतफहमी है कि रात को सोने से पहले व्यायाम नहीं करना चाहिए। वास्तव में, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इस समय व्यायाम करने से आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है और शरीर को आराम मिल सकता है। 

यह न केवल हमारी सर्केडियन रिदम को बनाए रखता है बल्कि नींद की क्वालिटी में भी सुधार कर सकता है। विशेष रूप से ज़ोरदार व्यायाम मन और शरीर पर अच्छा असर डालता है। यह ध्यान और जागरूकता को बढ़ाता है। यह स्ट्रेचिंग मांसपेशियों में तनाव, ऐंठन, अनिद्रा जैसी शारीरिक तनाव से निपटने में मदद करता है।

यह इस लिस्ट की सबसे आसान एक्सरसाइज है। गले लगाने से पीठ में ट्रेपेज़ियम और रॉम बॉइड मांसपेशियों का काम करके दर्द कम होता है। यदि आप खराब मुद्रा या फ्रोजन शोल्डर के कारण कंधे में दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको इसे आजमाना चाहिए।

* अपनी बाहों को इस तरह से क्रॉस करें कि आपका बायां हाथ आपके बाएं कंधे के पीछे हो और आपका बायां हाथ आपके दाहिने तरफ हो।

* ऐसा महसूस होता है कि आप खुद को गले लगा रहे हैं। जहाँ तक हो सके अपनी बाहों को फैलाने की कोशिश करें। 

* 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर अपनी बाहों को छोड़ दें।

* दिनभर की थकान के बाद सबसे ज्यादा गर्दन में दर्द होता है। नेक स्ट्रेच आपको तनाव दूर करने और आपकी गर्दन के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा यह कंधे की मांसपेशियों को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

* कुर्सी पर आराम से रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठ जाएं। अपने बाएं हाथ को अपने सिर और दाहिने कान के ऊपर ले आएं।

* अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे की तरफ लाने की कोशिश करें।

* दस सेकंड के लिए इसी स्थिति में खड़े रहें।

* इन चरणों को दाहिने हाथ से दोहराएं।

* अब अपने शरीर को आगे की ओर रखते हुए बाएं कंधे की ओर मुड़ें।

* अपनी ठुड्डी को नीचे लाएं और अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को छूने की कोशिश करें।

* तटस्थ स्थिति में लौटने से पहले 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

यदि आप अपने कंधों और पीठ में दर्द और बेचैनी का अनुभव कर रहे हैं, तो यह स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकती है। इन चरणों का पालन करें:

* किसी कुर्सी या नीची मेज या बिस्तर के सामने घुटने टेके।

* आपकी पोजीशन ऐसी होनी चाहिए कि आपके घुटने आपके हिप्स के नीचे हों। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने घुटनों को तकिए या कंबल पर रख सकते हैं।

* श्वास लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें और फिर अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखें।

* एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें और फिर 2-3 बार दोहराएं।

बालासन -

यह एक लोकप्रिय योग मुद्रा है जिसे बालासन कहा जाता है। यह एक आराम देने वाला तनाव है जो तनाव को कम करने और शरीर को आराम देने के लिए बहुत अच्छा है। इसमें आरामदायक खिंचाव होता है जो गर्दन, कंधे और पीठ से तनाव मुक्त करता है। यह इस क्षेत्र में दर्द को कम करता है।

* अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी पर बैठे, अपने कूल्हों को झुकाएं और अपने माथे को फर्श पर टिकाएं।

* अपनी बाहों को खोलें और उन्हें अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए लाएं।

* आप अतिरिक्त सहायता के लिए अपने माथे या जांघ के नीचे एक तकिया या तकिया रख सकते हैं।

* अब इसी स्थिति में सांस लें और अपनी पीठ, गर्दन या कंधों में किसी तरह की जकड़न या बेचैनी महसूस करते हुए कुछ देर रुकें।

यह लंज एक्सरसाइज आपकी जांघों, कूल्हों और कमर को स्ट्रेच करती है। छाती को खोलते समय यह खिंचाव कंधों और पीठ से दर्द और मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है। अगर आप पूरा स्ट्रेच नहीं कर सकते तो अपने शरीर पर जोर न डालें। जितना आसानी से हो सके इसे करने की कोशिश करें।

* बाएं पैर को बाएं घुटने के नीचे रखते हुए लो लंज पोजीशन में आ जाएं और बाएं घुटने को दाएं पैर के साथ फर्श पर रखें।

* अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर रखें और आपके घुटने छत की ओर होने चाहिए।

* अपनी छाती को खोलें और गहरी सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें।

* इस मुद्रा में 10 सेकंड तक रहें।

* विपरीत दिशा में समान कदम उठाए।

आगे झुके -

यह एक और खिंचाव मुद्रा है जो कंधों, रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को ढीला कर देगा। आगे झुकते समय पीठ के निचले हिस्से को भी खींचता है। इस एक्सटेंशन को करने के लिए चरण दर चरण प्रक्रिया निम्नलिखित है:

* अपने पैरों को सीधा करके बैठें।

* सुनिश्चित करें कि आपका पेट हल्का है और रीढ़ को लंबा करने का प्रयास करें।

* अपनी बैठी हुई हड्डियों को फर्श पर दबाएं और अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।