सामाजिक चिंता विकार (Social Anxiety Disorder) से निपटने के उपाय

आत्म-समर्थन तथा आत्म-सचेतना:

* अपनी सकारात्मक गुण स्तरों और सशक्तता को पहचानें।

* अपनी सत्ता और सामर्थ्य की प्रशिक्षण करें, जो आत्म-समर्थन को बढ़ावा देगा।

चिंता को नियंत्रित करने के तकनीक:

* श्वासायाम और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने के लिए ध्यानाभ्यास जैसी तकनीकें सीखें।

* आध्यात्मिक प्रशिक्षण या योग में रुचि रखें, जो मानवता और आत्मा के प्रति समर्पित कर सकता है।

सामाजिक सीख और अभ्यास:

* धीरे-धीरे और सावधानीपूर्वक सामाजिक स्थितियों में शामिल होने का प्रयास करें।

* अच्छे और सकारात्मक संबंध बनाएं, छोटे समूहों में शामिल हों और संभाषण कौशल को सुधारें।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना:

* किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्राप्त करें।

* व्यक्तिगत योजना बनाएं जो सामाजिक स्थितियों में सुरक्षित और सकारात्मक होने का समर्थन करती है।

सहायता मांगना:

* परिवार, मित्र, या पेशेवर सहायता प्रदान करने वाले व्यक्तियों से सहायता मांगना और उन्हें अपनी स्थिति के बारे में बताना महत्वपूर्ण है।

सामाजिक चुनौतियों का सामना करें:

* धीरे-धीरे आत्म-सामर्थ्य बढ़ाने के लिए छोटी सामाजिक चुनौतियों का सामना करें।

* यह आत्म-विकास और समर्थन में मदद कर सकता है।

चिकित्सा:

* चिकित्सा की तरफ रुजू करें यदि ये सामाजिक चिंता विकार को नियंत्रित करने में सहायक हो सकती है।

* चिकित्सा में चिकित्सक आपके लिए उपयुक्त उपचार की सिफारिश कर सकते हैं।

ध्यान दें कि यह सुझाव केवल सामान्य हैं और व्यक्तिगत स्थिति पर निर्भर करते हैं। समस्या की गंभीरता के आधार पर, एक पेशेवर से मार्गदर्शन लेना हमेशा सबसे अच्छा है।