योग सत्र: सूर्य नमस्कार एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जानिए इसके फायदे, अभ्यास की विधि

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी डाइट के साथ एक्सरसाइज बहुत जरूरी है. अगर आप नियमित रूप से योग करते हैं और रोजाना सूर्य नमस्कार करते हैं तो आप हर तरह से फिट रह सकते हैं। 

योगासन: स्वस्थ शरीर के लिए यदि आप प्रतिदिन सूर्य नमस्कार से दिन की शुरुआत करेंगे तो आप पूरे दिन फिट महसूस करेंगे। 

सूर्य नमस्कार एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जो आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाने का काम करती है। यह व्यायाम का एक पूरा सेट है, जो हमारे शरीर के हर हिस्से को सक्रिय करने का काम करता है। 

ऐसे शुरू करें अभ्यास..

योगाभ्यास शुरू करने से पहले अपनी चटाई पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठ जाएं और ध्यान करें।

अब ओम का जाप करते हुए अपनी सांसों को अंदर और बाहर करने पर ध्यान केंद्रित करें।

अब चटाई पर बैठ कर कपालभाति का अभ्यास करें। इसके बाद आप अनुलोम-विलोम का अभ्यास करें। अब शरीर को गर्म करने के लिए सूक्ष्म व्यायाम करें।

ऐसे करें सूर्य नमस्कार..

प्राणामासन:

अपने पैरों को आपस में मिलाकर चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं। इस बीच अपनी पीठ सीधी रखें। अब अपने हाथों को अपनी छाती पर लाएं और प्रणाम करें।

हस्त उत्तानासन:

प्राणासन में खड़े होते हुए अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर पीछे की ओर ले जाएं। कमर को पीछे की ओर मोड़ें।

पादहस्तासन:

धीरे-धीरे सांस छोड़ें, आगे की ओर झुकें और हाथों से पंजों को छुए। इस आसन में आपका सिर आपके घुटनों से मिलना चाहिए।

अश्व संचालनासन:

दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और घुटने को फर्श पर रखें। इस बीच दूसरे पैर को मोड़ें। अपनी हथेलियों को फर्श पर सीधा रखें और सिर ऊपर करके आगे देखें।

दंडासन:

अब अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा और एक ही लाइन में रखें। इसके बाद पुश-अप्स करने की स्थिति में आ जाएं।